Соло-Ironman: План тренировок

Раз взялся, уже делай как надо — так меня учил отец, и я, по жизни, пытаюсь придерживаться этого простого принципа. Ironman не исключение.

В данном случае под «как надо» я не имею в виду выбежать из какого-то времени (это конечно тоже есть, но в глубине души, шёпотом, чтоб не сглазить), скорее просто пройти без проблем.

Дело не шуточное и подготовка нужна серьёзная. Я конечно и плавал и бегал за эти 2 года, даже немного на велике катался, но это не совсем то. Есть две проблемы:
  1. Я слишком мало накрутил на веле чтобы замахиваться на 180, после которых будет марафон
  2. До сих пор был явный перекос в сторону бега, а к такому событию надо себя плавно и грамотно подвести по всем фронтам, даже на тех где, казалось бы, всё нормально
Решение достаточно простое — тренировочный план. Хороший план — ключ к успеху. 
По хорошему, таким планом, вместе с тренером, надо было обзавестись ещё год назад. Но по разным причинам этого не случилось. 
Другой вариант — почитать литературу на эту тему, которой большое множество, и составить план самостоятельно. Тогда вся ответственность и все лавры — твои. Но и тут не срослось…. 
Почитал я Библию Тиатлета и понял, что это сложнее чем я думал. Я не тот человек, что будет вникать в мельчайшие детали. Обычно я улавливаю принцип и сразу начинаю применять. Плюс ко всему, мои прогулки про просторам триатлоновских форрумов подтвердили что всё очень индивидуально. Прислушивайся к себе и не впадай в крайности — это главное, что я для себя извлёк.
Тренера нет, сам план составлять не хочу — ну не без плана же вообще! И тут я наткнулся на 13-ти недельный план подготовки к железной дистанции. Беглый взгляд на план, и ясно, что упор делается на вел (то, что надо, особенно в моём случае), нагрузки плавно растут и за основу не километры и скорость — а время и пульсовые зоны. Это делает план достаточно универсальным и позволяет подгонять под себя.
Тот факт что план составлен профессиональным тренером для начинающих железяк — внушает уверенности. И то, что его уже проверяли на деле — её удваивает. План не сулит супер результатов, зато вполне совместим с повседневной жизнью семейного программиста. Далее остаётся наложить на этот план багаж набитых за 2 года шишек и собранных грабель и идти по нему. Главное — прислушиваться к себе и не впадать в крайности :).
Вот собственно и его величество ПЛАН!
Неделя Понед Вторн Сред Четв Пятн Субб Воскр Всего часов
1 Плав
Отдых
1:00 Form 1:00 E3 1:00 E2 8:45
Вело 1:00 Form 0:45 E1 1:30 E2
Бег 0:30 E2 0:30 1:30 E2
2 Плав
Отдых
1:00 Form 1:15 E3 1:15 E2 10:45
Вело 1:15 Form 1:00 E1 2:00 E2
Бег 0:30 E2 0:45 1:45 E2
3 Плав
Отдых
1:15 Form 1:15 E3 1:15 E2 12:00
Вело 1:30 Form 0:30 E1 2:30 E2
Бег 0:45 E2 1:00 2:00 E2
4 Кирп
Отдых
2:00
Отдых
6:15
Плав 0:45 Form 1:00 E3
Вело 0:30 1:00 E1 1:30
Бег 0:30 E2 0:30 Form 0:30
5 Плав
Отдых
1:00 Form
Отдых
0:30 E1
Отдых
1:15 E2 9:30
Вело 1:00 3:00 E2
Бег 0:30 E2 2:15 E3
6 Плав
Отдых
1:00 Form 1:00 E3
Отдых
1:15 E2 11:15
Вело 1:15 Form 3:30 E3
Бег 0:45 2:30 E2
7 Плав
Отдых
1:00 Form 1:00 E3
Отдых
1:15 E2 12:30
Вело 1:15 Form 4:00 E2
Бег 0:15 E2 1:00 2:45 E3
8 Кирп
Отдых
2:15
Отдых
6:15
Плав 1:00 Form 1:00 E3
Вело 1:00 E1 1:30 Form
Бег 1:00 E2 0:45 Form
9 Кирп
Отдых
1:00
Отдых
10:00
Плав 1:00 Form 1:00 E3
Вело 0:30 E1 0:30 E2 4:00 E2
Бег 0:15 E1 0:30 E2 2:15 E2
10 Плав
Отдых
1:00 Form 1:00 E2
Отдых
1:30 E3 12:00
Вело 1:00 E2 4:30 E3
Бег 0:30 2:30 E3
11 Плав
Отдых
1:00 E2 0:30 E1
Отдых
1:30 Form 13:15
Вело 1:00 Form 5:00 E2
Бег 0:30 E1 0:45 3:00 E2
12 Кирп
Отдых
1:30 6:15
Плав 1:00 Form 1:00 E3
Вело 1:00 Form 1:00 0:45 E1
Бег 1:00 E2 0:30
13 Кирп
Отдых
Отдых
0:30 Гонка! 2:15
Плав 0:30 Form
Вело 0:45 Form 0:20 E2
Бег 0:30 Form 0:10 E2
Ну вот как-то так… Сегодня кстати закончилась 3-я неделя, а впереди ещё 10 недель тренировок, в том числе суровые 4х часовые вело-покатушки… Для меня это пока полная жесть… Но ничего. Как говориться — Дорогу осилит идущий!

Add a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *