Раз взялся, уже делай как надо - так меня учил отец, и я, по жизни, пытаюсь придерживаться этого простого принципа. Ironman не исключение.
В данном случае под "как надо" я не имею в виду выбежать из какого-то времени (это конечно тоже есть, но в глубине души, шёпотом, чтоб не сглазить), скорее просто пройти без проблем.
Дело не шуточное и подготовка нужна серьёзная. Я конечно и плавал и бегал за эти 2 года, даже немного на велике катался, но это не совсем то. Есть две проблемы:
- Я слишком мало накрутил на веле чтобы замахиваться на 180, после которых будет марафон
- До сих пор был явный перекос в сторону бега, а к такому событию надо себя плавно и грамотно подвести по всем фронтам, даже на тех где, казалось бы, всё нормально
Решение достаточно простое - тренировочный план. Хороший план - ключ к успеху.
По хорошему, таким планом, вместе с тренером, надо было обзавестись ещё год назад. Но по разным причинам этого не случилось.
Другой вариант - почитать литературу на эту тему, которой большое множество, и составить план самостоятельно. Тогда вся ответственность и все лавры - твои. Но и тут не срослось....
Почитал я Библию Тиатлета и понял, что это сложнее чем я думал. Я не тот человек, что будет вникать в мельчайшие детали. Обычно я улавливаю принцип и сразу начинаю применять. Плюс ко всему, мои прогулки про просторам триатлоновских форрумов подтвердили что всё очень индивидуально. Прислушивайся к себе и не впадай в крайности - это главное, что я для себя извлёк.
Тренера нет, сам план составлять не хочу - ну не без плана же вообще! И тут я наткнулся на 13-ти недельный план подготовки к железной дистанции. Беглый взгляд на план, и ясно, что упор делается на вел (то, что надо, особенно в моём случае), нагрузки плавно растут и за основу не километры и скорость - а время и пульсовые зоны. Это делает план достаточно универсальным и позволяет подгонять под себя.
Тот факт что план составлен профессиональным тренером для начинающих железяк - внушает уверенности. И то, что его уже проверяли на деле - её удваивает. План не сулит супер результатов, зато вполне совместим с повседневной жизнью семейного программиста. Далее остаётся наложить на этот план багаж набитых за 2 года шишек и собранных грабель и идти по нему. Главное - прислушиваться к себе и не впадать в крайности :).
Вот собственно и его величество ПЛАН!
Неделя | Понед | Вторн | Сред | Четв | Пятн | Субб | Воскр | Всего часов | |
1 | Плав | 1:00 Form | 1:00 E3 | 1:00 E2 | |||||
Вело | 1:00 Form | 0:45 E1 | 1:30 E2 | ||||||
Бег | 0:30 E2 | 0:30 | 1:30 E2 | ||||||
2 | Плав | 1:00 Form | 1:15 E3 | 1:15 E2 | |||||
Вело | 1:15 Form | 1:00 E1 | 2:00 E2 | ||||||
Бег | 0:30 E2 | 0:45 | 1:45 E2 | ||||||
3 | Плав | 1:15 Form | 1:15 E3 | 1:15 E2 | |||||
Вело | 1:30 Form | 0:30 E1 | 2:30 E2 | ||||||
Бег | 0:45 E2 | 1:00 | 2:00 E2 | ||||||
4 | Кирп | 2:00 | 6:15 | ||||||
Плав | 0:45 Form | 1:00 E3 | |||||||
Вело | 0:30 | 1:00 E1 | 1:30 | ||||||
Бег | 0:30 E2 | 0:30 Form | 0:30 | ||||||
5 | Плав | 1:00 Form | 0:30 E1 | 1:15 E2 | |||||
Вело | 1:00 | 3:00 E2 | |||||||
Бег | 0:30 E2 | 2:15 E3 | |||||||
6 | Плав | 1:00 Form | 1:00 E3 | 1:15 E2 | |||||
Вело | 1:15 Form | 3:30 E3 | |||||||
Бег | 0:45 | 2:30 E2 | |||||||
7 | Плав | 1:00 Form | 1:00 E3 | 1:15 E2 | |||||
Вело | 1:15 Form | 4:00 E2 | |||||||
Бег | 0:15 E2 | 1:00 | 2:45 E3 | ||||||
8 | Кирп | 2:15 | 6:15 | ||||||
Плав | 1:00 Form | 1:00 E3 | |||||||
Вело | 1:00 E1 | 1:30 Form | |||||||
Бег | 1:00 E2 | 0:45 Form | |||||||
9 | Кирп | 1:00 | |||||||
Плав | 1:00 Form | 1:00 E3 | |||||||
Вело | 0:30 E1 | 0:30 E2 | 4:00 E2 | ||||||
Бег | 0:15 E1 | 0:30 E2 | 2:15 E2 | ||||||
10 | Плав | 1:00 Form | 1:00 E2 | 1:30 E3 | |||||
Вело | 1:00 E2 | 4:30 E3 | |||||||
Бег | 0:30 | 2:30 E3 | |||||||
11 | Плав | 1:00 E2 | 0:30 E1 | 1:30 Form | |||||
Вело | 1:00 Form | 5:00 E2 | |||||||
Бег | 0:30 E1 | 0:45 | 3:00 E2 | ||||||
12 | Кирп | 1:30 | 6:15 | ||||||
Плав | 1:00 Form | 1:00 E3 | |||||||
Вело | 1:00 Form | 1:00 | 0:45 E1 | ||||||
Бег | 1:00 E2 | 0:30 | |||||||
13 | Кирп | 0:30 | Гонка! | ||||||
Плав | 0:30 Form | ||||||||
Вело | 0:45 Form | 0:20 E2 | |||||||
Бег | 0:30 Form | 0:10 E2 |
Ну вот как-то так... Сегодня кстати закончилась 3-я неделя, а впереди ещё 10 недель тренировок, в том числе суровые 4х часовые вело-покатушки... Для меня это пока полная жесть... Но ничего. Как говориться - Дорогу осилит идущий!
Комментариев нет:
Отправить комментарий