Соло-Ironman: План тренировок

Раз взялся, уже делай как надо - так меня учил отец, и я, по жизни, пытаюсь придерживаться этого простого принципа. Ironman не исключение.

В данном случае под "как надо" я не имею в виду выбежать из какого-то времени (это конечно тоже есть, но в глубине души, шёпотом, чтоб не сглазить), скорее просто пройти без проблем.

Дело не шуточное и подготовка нужна серьёзная. Я конечно и плавал и бегал за эти 2 года, даже немного на велике катался, но это не совсем то. Есть две проблемы:

1. Я слишком мало накрутил на веле чтобы замахиваться на 180, после которых будет марафон
2. До сих пор был явный перекос в сторону бега, а к такому событию надо себя плавно и грамотно подвести по всем фронтам, даже на тех где, казалось бы, всё нормально

Решение достаточно простое - тренировочный план. Хороший план - ключ к успеху. 

По хорошему, таким планом, вместе с тренером, надо было обзавестись ещё год назад. Но по разным причинам этого не случилось. 

Другой вариант - почитать литературу на эту тему, которой большое множество, и составить план самостоятельно. Тогда вся ответственность и все лавры - твои. Но и тут не срослось.... 

Почитал я Библию Тиатлета и понял, что это сложнее чем я думал. Я не тот человек, что будет вникать в мельчайшие детали. Обычно я улавливаю принцип и сразу начинаю применять. Плюс ко всему, мои прогулки про просторам триатлоновских форрумов подтвердили что всё очень индивидуально. Прислушивайся к себе и не впадай в крайности - это главное, что я для себя извлёк.

Тренера нет, сам план составлять не хочу - ну не без плана же вообще! И тут я наткнулся на 13-ти недельный план подготовки к железной дистанции. Беглый взгляд на план, и ясно, что упор делается на вел (то, что надо, особенно в моём случае), нагрузки плавно растут и за основу не километры и скорость - а время и пульсовые зоны. Это делает план достаточно универсальным и позволяет подгонять под себя.

Тот факт что план составлен профессиональным тренером для начинающих железяк - внушает уверенности. И то, что его уже проверяли на деле - её удваивает. План не сулит супер результатов, зато вполне совместим с повседневной жизнью семейного программиста. Далее остаётся наложить на этот план багаж набитых за 2 года шишек и собранных грабель и идти по нему. Главное - прислушиваться к себе и не впадать в крайности :).

Вот собственно и его величество ПЛАН!

Неделя		Понед	Вторн	Сред	Четв	Пятн	Субб	Воскр	Всего часов
1	Плав	Отдых	1:00 Form		1:00 E3		1:00 E2		8:45
	Вело			1:00 Form		0:45 E1	1:30 E2
	Бег		0:30 E2		0:30			1:30 E2
2	Плав	Отдых	1:00 Form		1:15 E3		1:15 E2		10:45
	Вело			1:15 Form		1:00 E1	2:00 E2
	Бег		0:30 E2		0:45			1:45 E2
3	Плав	Отдых	1:15 Form		1:15 E3		1:15 E2		12:00
	Вело			1:30 Form		0:30 E1	2:30 E2
	Бег		0:45 E2		1:00			2:00 E2
4	Кирп	Отдых					2:00	Отдых	6:15
	Плав		0:45 Form		1:00 E3
	Вело				0:30	1:00 E1	1:30
	Бег		0:30 E2	0:30 Form			0:30
5	Плав	Отдых	1:00 Form	Отдых	0:30 E1	Отдых	1:15 E2		9:30
	Вело				1:00		3:00 E2
	Бег		0:30 E2					2:15 E3
6	Плав	Отдых	1:00 Form		1:00 E3	Отдых	1:15 E2		11:15
	Вело			1:15 Form			3:30 E3
	Бег				0:45			2:30 E2
7	Плав	Отдых	1:00 Form		1:00 E3	Отдых	1:15 E2		12:30
	Вело			1:15 Form			4:00 E2
	Бег		0:15 E2		1:00			2:45 E3
8	Кирп	Отдых					2:15	Отдых	6:15
	Плав		1:00 Form		1:00 E3
	Вело					1:00 E1	1:30 Form
	Бег			1:00 E2			0:45 Form
9	Кирп	Отдых			1:00	Отдых			10:00
	Плав		1:00 Form				1:00 E3
	Вело		0:30 E1		0:30 E2		4:00 E2
	Бег			0:15 E1	0:30 E2			2:15 E2
10	Плав	Отдых	1:00 Form		1:00 E2	Отдых	1:30 E3		12:00
	Вело			1:00 E2			4:30 E3
	Бег				0:30			2:30 E3
11	Плав	Отдых	1:00 E2		0:30 E1	Отдых	1:30 Form		13:15
	Вело			1:00 Form			5:00 E2
	Бег		0:30 E1		0:45			3:00 E2
12	Кирп	Отдых					1:30		6:15
	Плав		1:00 Form		1:00 E3
	Вело			1:00 Form			1:00	0:45 E1
	Бег					1:00 E2	0:30
13	Кирп	Отдых				Отдых	0:30	Гонка!	2:15
	Плав				0:30 Form
	Вело			0:45 Form			0:20 E2
	Бег		0:30 Form				0:10 E2

Ну вот как-то так... Сегодня кстати закончилась 3-я неделя, а впереди ещё 10 недель тренировок, в том числе суровые 4х часовые вело-покатушки... Для меня это пока полная жесть... Но ничего. Как говориться - Дорогу осилит идущий!