100 отжиманий за 7 недель

Выходить за пределы привычного стало чем-то жизненно необходимым и я решил не ограничиваться одним лишь Ironman-ом. Вот уже какое-то время я верю в то, что возможно добиться очень многого при приложении должного количества усилий и времени. По этому я пошёл по своим детским не сбывшимся мечтам - 100 отжиманий и 50 подтягиваний! Впечатляющие цифры, не тривиальная задача, пользя для тела в целом и красивые контуры как бонус - то что надо!

Как это часто бывает (да что там "часто", практически всегда), "велосипед" был изобретён ранее, и всё что нужно, сесть и поехать. Короче взял я готовый план, который, к слову, так и называется "100 отжиманий за 6 недель", и пошёл по нему... Смысл в плавном увеличении нагрузки, правильном чередовании треннировок и отдыха и проявлении силы воли.
Наложив это на 3х месячную коммандировку в Америку, всё склеивается:

• я еду без семьи, у меня будет много свободного времени
• америка славиться своей не очень здоровой едой (нужны дополнительные нагрузки, чтобы избавляться от лишнего)
• следующим летом/осенью я хочу сделать полный Ironman

В общем всё ведёт к тому, чтобы я это время потратил на спорт (ну не без изучения заморской страны и её людей конечно, но это тема для другой статьи)! Мужик сказал, мужик сделал :)!

Поехали...

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

Неделя 6

Неделя 7

	Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Сумма
Понедельник	10	12	7	7	>= 9, сделал 20	56
Среда	10	12	8	8	>= 12, сделал 25	63
Пятница	11	15	9	9	>= 13, сделал 29	73
Выходные	Финальный тест:30					192

Пожалуй могу сказать, что первая неделя прошло достаточно легко (не то что с подтягиваниями). Возможно дело в том, что паралельно подтягиваюсь и бегаю, а может это только начало... Не буду гадать, приступаем ко второй неделе.

	Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Сумма
Понедельник	14	14	10	10	>= 15, сделал 20	68
Среда	14	16	12	12	>= 17, сделал 20	74
Пятница	16	17	14	14	>= 20, сделал 22	83
Выходные	Финальный тест:27 (делал после финального теста по подтягиваниям)					225

Выводы по итогам второй недели: всё идет по плану. Вписываюсь в цифры без особого труда, но... т.к. отжимания я делаю в те же дни, что и подтягивания, приходится одно делать с утра, а второе вечером. Делать подтягивания по плану гораздо сложнее, по этому их я делаю с утра, на свежака, а отжимания вечером... Вот и ответ на вопрос, почему результаты хуже чем в первую неделю (тогда я отжимался с утра).

	Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Сумма
Понедельник	14	18	14	14	>= 20, сделал 30	90
Среда	20	25	15	15	>= 25, сделал 30	105
Пятница	22	30	20	20	>= 28, сделал 28	120
Выходные	Финальный тест:40					315

До сих пор мне казалось, что с отжиманиями всё будет просто. Это подтягиваться с первого дня было сложно и я стал цветами выделять степень сложности... И тут вдруг, конец третьей недели и я не уверен смогу ли я выполнить то, что требуется по плану. В общем придётся отжимания тоже принимать в серьёз... до сих пор мог себе позволить делать поздно перед сном, или практически сразу после еды. Больше так не потяну. Будем меняться.

	Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Сумма
Понедельник	21	25	21	21	>= 32, сделал 30	118
Вторник	25	29	25	25	>= 36, сделал 37	141
Четверг	29	33	29	29	>= 40, сделал 45	165
Выходные	Финальный тест:55					424

Неделя началась с провала... Вообще, всё началось ещё в воскресенье, когда я очень сильно не вписался в план по бегу, и тут же в поннедельник к нему добавились отжимания :(... Но, слава богу длилось это не долго. Переиграв немного дни треннировок, к пятнице я уже был в состоянии слегка план перевыполнить. Вывод из этой недели - всё, что важно и сложно, надо делать с утра!

	П 1	П 2	П 3	П 4	П 5	П 6	П 7	П 8	Сумма
Воскресенье	36	40	30	24				>= 40, сделал 42	172
Вторник	19	19	22	22	18	18	22	>= 45, сделал 45	185
Четверг	20	20	24	24	20	20	22	>= 50, сделал 52	202
Суббота	Финальный тест:70								559

Нагрузки ростут. Каждый подход длиться всё больше и больше. Если в подтягиваниях у меня устаёт предплечье, то в отжимениях - это пресс! С моим ростом (187см) нагрузка на прес приходится не маленькая и в процессе выполнения финального теста этой недели, я ощутил, что отжиматься еще могу, а вот пресс больше не держит.... надо и его качать, без этого сотку не осилить :(

	П 1	П 2	П 3	П 4	П 5	П 6	П 7	П 8	П 9	Сумма
Воскресенье	45	55	35	30					>= 55, сделал 55	220
Вторник	22	22	30	30	24	24	18	18	>= 58, сделал 58	246
Четверг	26	26	33	33	26	26	22	22	>= 60, сделал 60	274
Суббота	Финальный тест:90									740

Вот и подошли к концу шесть треннировочных недель. В основном я вписывался в требуемые объёмы, хоть и позволял себе отдыхать дольше чем было предписано. Каждый раз перед подходом более чем на 50 отжиманий мне слегка волнительно, сделаю, не сделаю, но как говориться - "Дорогу осилит идущий". Финальный тест показал, что финиш за углом! Повторю последнюю треннировочную неделю и попробую еще раз.

	П 1	П 2	П 3	П 4	П 5	П 6	П 7	П 8	П 9	Сумма
Воскресенье	45	55	35	30					>= 55, сделал 59	224
Вторник	22	22	30	30	24	24	18	18	>= 58, сделал 61	249
Четверг	26	26	33	33	26	26	22	22	>= 60, сделал 65	279
Суббота	Финальный тест:101!!!									752

Седьмая недель, вторая попытка - и цель достигнута.

In English.