Взбрела мне как-то в голову идея начать подтягиваться, да не 5-10 раз, а прям много много... О том, во что это вытекло, я расскажу позже, а сейчас хочу поделиться решением одной из проблем, с которой вы наверняка столкнётесь, если вас потянет туда же.
Спустя пару недель после начала треннировок, я столкнулся с такой проблемой - подтянуться еще могу, а вот удержаться на турнике уже проблема... ладонь вспотела, предплечье готово взорваться, соскальзываю... Подумал, если у меня такая проблема при 15+ подтягиваниях, то что будет при 20+... Проблему надо было решать. И я решил :).
С точки зрения хватки и напряжения на предплечье, подтягивание похоже на тяжёлую атлетику - в обоих случаях надо удержать вес руками и руки держутся за трубу (гриф, турник). Первый шаг к решению - замок. Большой палец принимает положение под указательным и средним, что значительно усиливает хватку и позволяет удержать больший вес (вспомнил общаговские походы на штангу). Звучит конечно обнадёживающе, но, увы, это поможет только если труба турника по диаметру близка к грифу (в моём случае турник толще) или у вас очень длинные пальцы (тоже не совсем мой случай). Вобщем от этого решения пришлось отказаться.
Вот так я и решил проблему с долгими подтягиваниями. Скоро я расскажу о том как и зачем я дошел до этой проблемы :).
Тоже подтягиваюсь с лямками и концентрируюсь только на мышцах спины. Однако, есть у них и еще один минус - мышцы предплечья не развиваются, хват не крепчает. Так что с твоим прогрессом, уже долго ждем :)
ОтветитьУдалитьАлексей, я в итоге отказался от ремней, т.к. разница не большая что с ними что без них, от силы пара подтягиваний. А мне надо увеличивать количество в 2 раза. По этом подтягиваюсь чисто. На данный момент мой рекорд 32, а цель всё еще 50. На своём опыте убедился что эффективнее всего пробивать плато и увеличивать количество - добавлять вес, т.е. подтягивания с дополнительным весом. Мне помогло с 27 на 32 за 2 недели, хотя до этого на протяжении 3х было 27...
ОтветитьУдалить