Бежать или не бежать?
Я, конечно, абсолютно уверен в полезности моих действий, но, не считая себя безосновательно упертым, решил изучить вопрос по детальнее и вернуться к этому разговору уже с более вескими аргументами чем нынешние "поверьте мне, я знаю что делаю".
И так, что в беге увидит заядлый пессимист:
- Бег это нагрузка на суставы ног, они будут болеть так что ходить не сможешь
- Бег это нагрузка на позвоночник, будет болеть так что стоять не сможешь
- Утренняя пробежка вредна для сердца, излишняя нагрузка
- Бег в любом виде - это лишняя нагрузка на сердце, тьфу тьфу тьфу к каким ужасам это может привести
1. Бег это нагрузка на суставы ног...
В этом утверждении есть доля правды. Если утрировать, то каждый шаг - нагрузка на суставы, но лишь чрезмерная нагрузка наносит вред, в то время как умеренная их укрепляет и делает более устойчивыми к нагрузкам. Вредно ли это в моем случае, и что с этим делать ?
Вредно ли...? - Думаю степень вреда где-то по середине по сравнению с наилучшим и наихудшим вариантами. Вредно - потому что я вешу около 90кг, а это вам не Эфиопский бегун-пушинка, возможно у меня не самая правильная техника бега, я ведь в этом деле самоучка, плюс моя работа сидячая, по этому суставы как бы лентяйничают большую часть дня. Могло быть хуже - я ведь бегаю в беговых кроссовках :) а не туфлях.
Что с этим делать...?
- Худеть. Наверно правильнее будет сказать - перейти на здоровое питание (процесс уже пошёл). Надеюсь, неизбежным результатом этого решения в связке с ежедневными тренировками будет сброс веса. Хочу чтобы вы поняли правильно - не диеты, а отказ от печенек, вафелек и ушек которыми изобилует наш стол...
- Учиться бегать правильно. Тут атаку провожу по 2м фронтам: теория - соответствующие книжки и видео, практика - я нашел тренера который, я надеюсь, покажет и научит тому как это должно делаться.
Хорошая статья на тему бега и суставов есть вот тут, и суть ее сводиться к тому что если бегать правильно, то это не вредно а полезно.
Подводя итог, можно сказать что эта проблему я уже решаю, это не 5-ти минутное дело, но никуда оно не денется :).
2. Бег это нагрузка на позвоночник...
С позвоночником история один в один как с суставами, так что не буду повторяться... Сделаю то, что надо сделать для сохранения и укрепления здоровья суставов, буду держать спину ровно, и позвоночник тоже будет хорошо.
Вывод: эта проблема тоже решаема и уже решается.
3. Утренняя пробежка это лишняя нагрузка на сердце
Так как я отношусь к числу бегающих по утрам, решил разобраться на сколько все хорошо/плохо.. Конечно то к чему я в итоге пришел было сказано в первой же статье, а поиски затянулись потому что я хотел найти подтверждение того, что правильно именно так как я делаю :). В основном мои поиски приводили к вот таким мнениям:
"Пробежка по утрам - это прямой путь к инфаркту,уже давно доказано,что бегать надо по вечерам,а по утрам зарядка."
Разбавляет фатализм этого комментария вот этот:
"Лучше бегать утром чем не бегать вообще" :)
А важнее то, что все согласны с вот этим:
"Слушай свой организм, он тебе подскажет"
А тут проблемка... либо я свой организм плохо понимаю, либо мне можно не волноваться и продолжать бегать так, как я делал это до сих пор... Нужна помощь зала или звонок другу, или совет тренера... А тренер говорит вот что - все профессионалы тренируются утром, в обед и вечером тренируются в основном школьники, так что если чувствуешь себя комфортно - все ок.
4. Бег в любом виде это лишняя нагрузка на сердце
Чего чего, а вот этого я никак не ожидал, тем не менее, людей считающих так полно, и, на мой взгляд, они имеют в виду "Бег сверх силы это лишняя нагрузка", а бег в пределах возможностей твоего организма это оочень медлительный но оооочень хороший врач.
Единственное адекватное объяснение вредности бега, что я нашел, звучит так:
- Во время бега вместе с потом вымывается много полезных веществ в том числе и кальций. Как результат суставам не хватает кальция и минералов, они слабеют и могут создавать проблемы. Наиболее подвержены этому виду обезвоживания марафонцы. Выход - много пить, желательно минеральную водичку без газа, добавить в рацион больше продуктов с кальцием и витамином C
Как сразу видно из комментария, есть проблема и есть решение. Лично я добавил в свой ежедневный рацион больше молочки, водички и по таблетке витамина С (дневная доза).
Дабы избавиться от тени вреда бега, освежите в памяти его полезные составляющие:
- "Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. "
- "Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма"
На самом деле список на много больше.
Выводы.
Бегать - хорошо, бегать надо !
Потратив не малое время на изучение этого вопроса я не утратил желанья пробежать марафон, но могу сказать что в своих стараниях буду осторожнее. Важно понять что IronMan это цель, а не реальность, и по этому трезво оценивайте свои возможности и не перетрудитесь..... и вот тут цепочка замыкается, потому что - Я НЕ ПЕРЕТРУЖДАЮСЬ, ПОВЕРЬТЕ МНЕ, Я ЗНАЮ ЧТО ДЕЛАЮ :) (а ведь с этого все начиналось...)
Комментариев нет:
Отправить комментарий